Hieronta voidaan tehdä istuen tai seisten ja hierottavaa välillä vaihtaen. Yksinkertainen venyttelyliike verryttää lonkan ja alaselän. Tee liike seisten tai istuen, tasapainosi mukaan.
Ojenna käsivarret vuorotelleen suoriksi ylös. Jos vietät päivästä huonossa asennossa istuen, et varmasti saa kehoa kuntoon pelkillä venytysharjoituksilla. Oikean- laisilla venyttelyliikkeillä voidaan korjata lantion asentoa . Jalat ovat koukussa koko päivän ja monot painavat, vaikka olisivat kuinka hyvät.
Hyvän venytyksen saat istumalla jalat suoraan eteenpäin, . Työnnä istuen rintakehää eteenpäin, toinen jalka toisen päällä ja pidä nilkka vähän koukussa. Miehille ja naisille tarkoitettu opintoryhmä, jossa harjoitellaan erilaisia kunto- ja venyttelyliikkeitä istuen ja seisten. Opettele palleahengitys makuulla ja istuen. Herättele samalla keskivartalon syvät lihakset kolmen pilatesliikkeen ja -hengityksen avulla. Istu lattialle ja avaa jalat niin leveään haaraan, kuin helposti saat.
Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja . Kurota vastakkaisella kädellä suorana olevan jalan ulk. Oikaise ryhti istumalla tuolin etureunalle.
Paina uloshengityksellä vasenta kämmentä otsaa vasten, kunnes tunnet kaulan lihasten . Niska-hartiaseudun jumppa teksti: Marianne KyrKlun kuvat: nina Kaverinen tuolissa istuen . Taso 1: Istuen seinää vasten tai ilman tukea, kahden käden pystypunnerrus . Liikkeen voi tehdä joko selällään lattialle maaten tai tuolilla istuen. Kroppa kiittää, kun teet illalla nämä venyttelyliikettä .