Yksi vatsalihasten old school – ja kuningasliikkeistä on vatsalihakset taljalla. Liike on erittäin tehokas ja ottaa kaikkialle vatsalihaksiin. Tällä kertaa jätetään nuo suorat vatsalihakset hieman vähemmälle ja.
Seuraavana liikkeenä tehtiin tällä kerralla vatsarutistus taljassa. Kuinka tehdä oikein Vatsalihasliike taljassa polviseisonnassa Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Lantiolihakset, Selkä. Kuinka tehdä oikein Vatsalihasliike seisten taljassa Kehittyvät lihakset: Vatsalihakset, Alaselkä.
Taljassa narulla tehtävä vatsarutistus Helppo suorittaa ja lisätehoa saa puhaltamalla keuhkot.
Hellou Olen tehnyt vatsoja jo pidemmän aikaan taljassa. Aluksi kaikki oli ok, mutta nyt on alkanut mennä vatsa sekaisin ja kipeytymään treenin. Muistathan, että suoran vatsalihaksen lisäksi meillä on ulommat vinot.
Jutta Gustafsberg: kiertotreeni vatsalihaksille. Vatsalihaksia treenatessa on oltava ajatus mukana. Ota kiinni taljan alakiinnityksestä, nojaa hieman eteenpäin ja ojenna kädet ja.
Liike tuntuu erityisesti vinoissa vatsalihaksissa, vatsan sivulla. Vatsalihaksia saa treenattua tehokkaasti kuntosalilla taljan avulla. Parhaiten ja turvallisimmin harjoittelet tätäkin liikettä Personal Trainerin . Toinen suosikki on sitten rutistukset taljassa, soppeli paino ja pitkiä sarjoja.
Joos on vatsalihakset reenattu pömpölleen. Rutista vatsalihasten voimalla selkä pyöreäksi ja laskeudu liikettä. Lonkan ojennus taljassa (Pakarat, suorat selkälihakset, takareidet).
Vatsarutistukset taljassa(Suorat vatsalihakset). Yhden käden vipukierto käsipainolla tai taljassa. Kohdistus: Rintalihakset, vinot vatsalihakset, lantion lihakset, (hartialihas (takaosa) selän . Seuraavana ovat vuorossa sisempi ja ulompi vino vatsalihas.
Rutistukset taljassa ja laitteessa toimivat erinomaisesti. Ojentajapunnerrus: suoristetaan kyynärvarret poispäin taljan vastustuksesta. Tässä yhteydessä en lue laitteiksi erilaisia taljassa tehtäviä liikkeitä.