Tietoinen läsnäolo vahvistaa hyvinvointia. Suomen Mielenterveysseura tarjoaa asiantuntijoiden laatimia tietoisen läsnäolon harjoituksia . Kuuntele tai minuutin Mindfulness ääniteharjoitus täältä ja ala voimaan paremmin.

Mindfulness-meditaatio on zen-buddistisesta perinteestä tuleva mietiskelyn muoto. Linehan oli taas ensimmäinen, joka toi mindfulness -harjoitukset kognitiivis-. Metta-harjoituksen ensimmäisessä osassa keskitytään antamaan rakkautta itselle. Huomaa, että voit pysäyttää harjoituksen välillä haluaamaasi kohtaan, jotta .

Tämä harjoitus auttaa tutkimaan ja rentouttamaan kehoa hengityksen avulla. Pysähdy hetkeksi – tässä lyhyt ohjattu mindfulness eli tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon harjoitus käyttöösi. Tietoinen hyväksyvä läsnäolo eli mindfulness on oman kehon. Läsnäolon taitoa voi oppia vain harjoittelemalla ja aloittaa voi hyvin pienistäkin harjoituksista. Tarkoitus on ”kutsua” mielen lisäksi myös koko . Hengityksen tarkkaaminen, paalin kielellä Anâpânasati, on buddhalaista alkuperää oleva . Vinkkien tarkoituksena on tuoda hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoitusvinkkejä arkeesi tueksi tai aloitukseen.

Read More

Selvitä jalkasi holvikaaren tyyppi helpolla testillä. Ylipronaatio: Ylipronaatiossa tapahtuu nilkan liiallinen kääntyminen sisäänpäin askelluksen aikana. Pronaatio on nilkan luonnollista liikettä kävelyn ja juoksun aikana, jonka.

Toisilla pronaatio on suurempaa (ylipronaatio) ja toisilla taas pienempää (alipronaatio). Jalkojen anatominen asento analysoidaan erilaisten testien avulla ja tämän . Vastoin yleistä uskomusta pronaatio on terveellistä ja normaalia. Ongelmat ilmenevät silloin, kun toinen tai molemmat jalkasi pronatoivat liikaa.

Testissä riisutaan sukat ja rullataan housunlahkeet ylemmäs, jotta testaaja näkee jalan asennot. Neutraalille jalalle sopivat kengät löytyy ”neutraali pronaatio” tai ”kevyt. Ylipronaatio tarkottaa, että jalkaholvi on matala ja osuu lattiaan, eli jalka on ns. Vaikka kenkä sopii lenkkikaverillesi ja menestyy testissä, se ei välttämättä sovi.

Jalan ylipronaatio ohjaa koko alaraajaa sisäkiertoon ja voi aiheuttaa erilaisia . Juoksija testaa kaikki Suomessa myynnissä olevat juoksukengät puolestasi. Pronaatio (ks. Alaraajan ja jalkaterän rakenne1), nilkan kallistuminen, kiertyminen 5–astetta sisäänpäin on jalkaterän joustomekanismi askelen tullessa . Read More

Rasvaprosenttilaskurin avulla selvität helposti arvion siitä, kuinka monta prosenttia kehosi painosta on . Rasvaprosenttia pidetään usein painoindeksiä parempana mittarina ylipainon arvioinnissa. Rasvaprosentti ilmoittaa rasvan määrän prosentteina koko kehon painosta.

Se on jonkin verran parempi mittari ylipainon arviointiin kuin painoindeksi, sillä . Rasvaprosentin mittamisen tekee erityisen haastavaksi se, että virhemarginaali on usein suurempi kuin seurantatestien välisten muutosten suuruus. Naisten rasvaprosentti on ollut jo pitkään kuuma puheenaihe. Näkemykset sopivasta rasvan määrästä vaihtelevat, mutta mikä on totuus?

Rasvaprosentti kertoo, paljonko rasvakudosta kehossa on. Rasvaprosentin mittaamiseen on olemassa useita eri keinoja ja nykyään sen voi helposti tehdä . Mitattiinko sinulta korkea rasvaprosentti? Valehtele laitteelle ikäsi, jo se vaikuttaa. Niin myös se, jos joit juuri lasin vettä. Rasvaprosentti, se mieltä askarruttava mielenkiintoinen luku.

Moni hyvässä kunnossa oleva ei ole varmasti välttynyt kysymykseltä ”paljon sul . Jos tiedät oman rasvaprosenttisi, olet ehkä tässä vaiheessa vähän ihmeissäsi. Read More

Tämä kuntosaliharjoittelu opas auttaa aloittelijaa ja kokenutta. Monia naisia kuitenkin hirvittää ajatus painoista ja miehekkäistä lihaksista. Ei siellä salilla valtavaksi lihaskimpuksi muutu”, .

Kuntosaliharjoittelu puree todella nopeasti, sillä lihasvoima on nopeimmin kehittyvä fyysisen kunnon osa-alue. Marko paljastaa, kuinka monta prosenttia tulokset eri laitteilla. ASIASANAT: Haastattelut, Jäsenet, Kuntosali, menestys, Minä tein sen, tuloksia.

Onko siis kesäkunnon saavuttaminen mahdollista, kun käyn salilla kertaa viikossa noin tunnin ajan?

En ole aikaisemmin kuntoillut liiemmin, . Lihastohtorin pitkän käännytystyön tuloksena päädyin aloittamaan säännöllisen kuntosaliharjoittelun vajaa puolitoista vuotta sitten havaittuani . Yleistä treenaamisesta Aloiteltaessa kuntosaliharjoittelua on tärkeätä löytää sille. Milloin voin odottaa että tuloksia näkyisi? Kuntosaliharjoittelu kiinteyttää, mutta aerobista liikuntaa tarvitaan.

Varmasti tuloksia tulee alle kuukaudessa. Se milloin tulokset näkyy on aika yksilöllistä, mutta jos neljän kuukauden. Kuntosaliharjoittelu kuten mikä tahansa muukin urheilusuoritus kuluttaa kaloreita.

Read More

Harjoitukset auttavat muun muassa oman elämän pohdinnassa ja muutosten toteuttamisessa. Mindfulness lapsille CDmindfulness-sivut. Harjoituksia rauhoittumisen taidon ja keskittymiskyvyn vahvistamiseen.

Kuuntele tai minuutin Mindfulness ääniteharjoitus täältä ja ala voimaan paremmin. Suomenkielinen opas lasten Mindfulness-harjoituksiin. Kymmeniä upeita harjoituksia tunnetaitojen ja mielenhallinnan kehityksen tukemiseen.

Lasten mindfulness-harjoittelu on vielä varsin uusi ilmiö.

Lapsille sopivat esimerkiksi erilaiset hengitysharjoitukset, tietoiset arjen toimet – kuten vaikkapa . Lapsen ja nuoren mieli : Mindfulness-harjoituksia mielen kehittämiseen, rauhoittamiseen ja tasapainoon, Christopher Willar Samsaraa tasapaino-oppaat . Aikuinen voi kuitenkin mindfulnessin avulla ymmärtää ja opettaa lapselle. Lapsia auttaa, jos harjoituksessa on vahvasti visuaalinen kuva . Mindfulnessin opettaminen lapsille ja nuorille kouluissa. Kirjan toinen osa sisältää mindfulness-harjoituksia yhdessä lapsen kanssa tehtäviksi.

Read More

Mikäli coresi alkaa olemaan hyvässä kunnossa, niin ei muuta kuin kokeilemaan. Erittäin kestävä ja monipuolinen vatsarulla! Ei siis ole väliä missä teet harjoituksesi – vaan miten!

Vatsarulla on yleensä muovinen kapistus, jossa on yksi tai useampi pyörä ja kahvat . Miten kannattaa aloittaa harjoittelu ja mitkä liikkeet tukevat voimapyörällä tehtävää liikettä? Olisi todella hienoa pystyä tuo liike tekemään. Ei liikettä voi eristää täysin vatsalle ja staatinenkin harjoitus lisää lihasmassaa, joten rintakehän leventyminen on jopa todennäköistä.

Hyvissä Pilates-harjoituksissa liikkeet aloitetaan lantionpohjan lihasten ja. Lowclass kirjoitti: Jos kysyttiin helppoa tapaa niin vatsarulla. Voimapyörä (vatsapyörä) on tehokas vatsa- ja tukilihasten harjoitteluväline. Voimapyörällä harjoittelu edesauttaa kehonhallinnan kehittymistä.

Tässä muutamia vinkkejä ja harjoituksia, joilla saat vatsalihastreeniisi uutta puhtia. Tuloksia alkaa näkyä jo kahden kuukauden keskittyneellä . Perinteinen vatsarulla (voimapyörä) on yksi tehokkaimmista vatsalihaslaitteista mitä on keksitty. Read More

PhysioPilates-ohjaajakoulutus on fysioterapeuteille ja kuntohoitajille räätälöity laaja ja arvostettu Pilates-koulutus. PhysioPilates-ohjaajakoulutus_fysioteapia_150px PhysioPilates on fysioterapeuteille räätälöity laaja Pilates-ohjaajakoulutus. PilatesHealth-ohjaajakoulutus on liikunta-alan ammattilaisille suunnattu laaja Pilates-koulutus, joka antaa hyvät valmiudet yksilö- ja ryhmäohjaukseen.

Terveysverkko kouluttaa Pilates-ohjaajaksi, personal traineriksi, jumppaohjaajaksi tai ravintovalmentajaksi. Osa koulutuksista suunnattu fysioterapeuteille. PhysioPilates-ohjaajakoulutus_fysioterapia(3)_150px PhysioPilates on fysioterapeuteille räätälöity laaja Pilates-ohjaajakoulutus.

PhysioPilates-ohjaajakoulutus_fysioterapia(2)_150px PhysioPilates on fysioterapeuteille räätälöity laaja Pilates-ohjaajakoulutus.

PhysioPilates on liikuntaa, jossa Pilatesharjoitteluun on yhdistetty fysioterapeuttinen osaaminen. Ohjaajana toimii PhysioPilates -koulutuksen saanut . PhysioPilates koulutus koostuu kolmesta tasosta ja kokonaisuudessaan (3h) täyttää Suomen Pilates yhdistyksen asettamat vaatimukset ns. Read More

Mari Stenmanin HIIT-artikkelisarjan viidennessä ja samalla viimeisessä osassa perehdytään intervallijuoksuharjoituksen toteuttamiseen. Kirjainyhdistelmä HIIT tulee sanoista high intensity interval training. Suomeksi se tarkoittaa kovatehoista intervallitreeniä.

High Intensity siis sananmukaisesti tarkoittaa kovaa intensiteettiä, ajoittainen tahdin kiristäminen juoksulenkillä ei siis vielä tee treenistä HIIT:iä. HIIT-treeniä voit hyödyntää melkein missä tahansa lajissa kuten pyöräilyssä, juoksussa, kahvakuulassa, uinnissa ja kuntosaliharjoittelussa. Yleisesti ottaen esimerkiksi HIIT-treeni kuluttaa kaloreita tehokkaammin kuin juoksu. Tätä ei kuitenkaan aina tajuta, sillä usein kalorien .

HIIT-pikatreeni polttaa rasvaa nopeasti– aloittelijalle riittää neljä. Seuraa; Kuntosalit Seuraa; Juoksu Seuraa; Laihduttaminen Seuraa . Voisin vähän raottaa, minkälaista treenaamista meikäläisen marraskuu ja varmaankin myös joulukuu sisältää. HIIT lyhennelmä tulee sanoista High Intensity Intervall Training eli. HIIT on siis harjoituksen jaksotusmenetelmä, jota voidaan soveltaa monentyyppiseen kuntoliikuntaan, esim. Read More

Päätin siis noin viikkoa sitten osallistua Fitfarmin Lite-nettivalmennukseen, jossa kuulumani In Shape-ryhmän tavoitteena oli lihaksen . Onko teillä kokemuksia tuosta valmennuksesta? Siinä minun viimeiset ajatukseni tästä Fitfarmin Lite In Shape- valmennuksen viikosta.

Ajattelin seuraavaksi kertoa tulokset mitä saavutin . Onko täällä fitfarmin lite-ohjelman läpikäyneitä? Fitfarmin In Shape dieetillä: kuvat viikon jälkeen. Eli siis Fitfarmin Lite In Shape, siitä ei saa kertoa yksityiskohtia, mutta voin kertoa että on .

BMI on normaalin rajoissa, mutta ylimääräistä löytyy etenkin vatsasta, yläselästä ja myös jenkkikset löytyy. Lite on FitFarmin vanhin nettivalmennus ja nyt vuodelle 20se. FitFarmin Lite In Shape ohjelma olisi kestänyt 10-viikkoa, mutta päätin omalta kohdaltani jättää leikin kesken. Lite In Shape – yksi etappi omalla treenipolullani.

Halusin nimenomaan, että Lite palauttaisi mut takaisin hyviin ruoka- ja treenitottumuksiin,. Fitfarmin tiimissä sekä Les Millsin Bodyjam. Tänään alkoi Fitfarmin Lite-dieetti, jossa on räätälöity saliohjelma ja.

Read More

Tässä artikkelissa käydään läpi mitä syödä treenin jälkeen. Moni kuntoilija miettii, mikä olisi optimaalinen eväs treenin jälkeen ja tarjolla onkin monenlaista palautusjuomaa. Hiilihydraattivarastot on täytettävä heti harjoittelun jälkeen, sillä elimistö kerää lepojakson aikana polttoainetta seuraavaan treeniin.

Toiset ovat sitä mieltä, että palautusjuoma pitää ottaa VÄLITTÖMÄSTI treenin jälkeen tai muuten treeni . Treenin jälkeen on hyvin tärkeää saada ravintoa pikaisesti, jotta treenistä saadaan haluttu hyöty irti. Tämä koskee erityisesti saliharjoittelua, . Treenin jälkeen kehon energiavarastot ovat tyhjät ja keho kaipaa kuumeisesti tankkausta.

Syöminen treenin jälkeen auttaa lihaksia . Kuinka paljon ravinto vaikuttaa liikunnan tuloksiin? Kun kuntoilun jälkeen tekee mieli palkita itsensä ja nautiskella, pidä nämä viisi asiaa mielessä. Moni kuntoilija miettii mitä syödä rankan treenin jälkeen.

Mitä pitkäkestoisemmasta harjoittelusta on kyse, sitä tärkeämpää on pitää energian . Saatat sabotoida koko treenin, jos syöt väärin treenaamisen jälkeen. Read More