Yksinkertainen mutta huomattavan tehokas ohjelma maksimivoiman nostoon. Ohjelmassa lähdetään liikkeelle kevyitä painoja käyttäen, koska. Perus- ja maksimivoima on räjähtävän voiman harjoittelun perusta ja .
Voimaharjoittelussa on kolme pääluokkaa: kestovoima, maksimivoima ja nopeusvoima. Tässä ”Voimaharjoittelun lyhyt oppimäärä” . Harjoittelun teho ja tulokset riippuvat paljon siitä miten nostaja osaa muunnella ohjelmaansa. Harjoittelun pohjana on nopeusvoima – maksimivoima ohjelma.
Myös absoluuttista voimaa korostavissa lajeissa niin sanottu hermostollinen maksimivoima on ensiarvoisen tärkeää, sillä suurtenkaan lihasten . Maksimivoima kehittyy lihasten kasvun ja hermoston kehittymisen kautta. Kuntosalien ravinto-ohjelmat voivat vaarantaa terveyden. Ja taas 15-toiston sarjoilla on todella vaikeaa kasvattaa maksimivoimaa.
Taulukko havainnollistaa nyrkkisääntöjä sarjojen keston ja sen vaikutuksen välillä.
