Osaako joku kertoo miten noita kiertäjäkalvosimia lämmitellään, vaikka kuminauhalla? Kiertäjäkalvosin koostuu jänteistä, jotka liikuttavat olkapäätä ja ne on helppo saada repeämään. Siksi ne olisi erittäin tärkeätä lämmitellä huolella jottei tulisi niitä.
Olkanivelen sisä- ja ulkokiertäjien lämmittely vastuskuminauhalla. Kiertäjäkalvosin on lapa-olkaniveltä tukeva rakenne, joka koostuu neljästä. Seuraava lämmittely on hyvä ennen olkapään alueen treeniä.
Kiertäjäkalvosin (Rotator Cuff) on neljästä pienestä lihaksesta muodostuva.
Ennen liikuntasuoritusta on todella tärkeää muistaa lämmitellä . Olen ottanut tavaksi tehdä joka kerta ennen treeniä lämmittelyn jossa lämmittelen olkapäät kunnolla ja tehnyt liikkeitä joissa kiertäjäkalvosimen lihakset . Etusivu Opetusvideot Olkapään lämmittely. Olkanivelen sisä- ja ulkokiertäjien lämmittely vastuskuminauhalla . Kiertäjäkalvosimen lihakset keskittävät olkaluun pään nivelkuoppaan ja estävät sitä. Lisäksi se toimii samalla hyvänä lämmittelynä olkapäille.
Kiertäjäkalvosimen vammat ovat varsin yleinen olkapään vamma. Aloitan lämmittelyn tekemällä kiertäjäkalvosin-liikkeitä pienillä käsipainoilla. Sen jälkeen jatkan samaan putkeen vipunostoihin .
Googlasin kiertäjäkalvosimen ja olen nyt salilla aina käyttänyt vähintään 5-minuuttia olkapäiden lämmittelyyn 5-minuuttia souteluun pikku hien . Luulen että minun oikean olkapään kiertäjäkalvosin on tulehtunut, juuri tuon penkin takia. Teen aina ennen penkin maksimivoimaliikettä lämmittelyssä myös . Ehottomasti pitää aina kiertäjäkalvosimet lämmitellä hyvin! Yhellä tutulla kiertäjäkalvosin hajos viimesessä kovassa penkkisarjassa. Kiertäjäkalvosin taitaa olla aika usein syynä erilaisiin. Oletan, että kiertäjäkalvosin on ylirasittunut.
Lämmittely on paikallaan aina, niin urheilussa kuin muussakin tekemisessä kuten nyt vaikka esim. Pallon pudotus ja kiinniotto (kiertäjäkalvosin ja hartialihakset). Jäähdyttely on yhtä tärkeää kuin lämmittely.
Alettiin epäillä oireiden vuoksi, olisiko tällaisesta kiertäjäkalvosimen. Juho Kanerva kertoo, että telinevoimistelussa lämmittely ja venyttely . Kiertäjäkalvosimen avaus liikettä, penkkipunnerrus 1RM sekä vastuskumiharjoittelu .