Ei hätää – ota mallia tästä aloittelijan kahdeksan viikon harjoitusohjelmasta, jonka ovat laatineet Helsinki City Run -juoksutapahtuman . Kestävyysjuoksija Kirsi Valasti laati kuukauden treenin, jonka avulla paatuneinkin sohvapirkko jaksaa painella vitosen – parempi sekin kuin ei. Juoksija pärjää vähillä, mutta laadukkailla varusteilla.
Näin siirryt vähitellen kävelystä juoksuun. HS Juoksublogin viikon ohjelma on aloitteleville juoksijoille, jotka haaveilevat puolimaratonista. Tällä ohjelmalla pääset 2kilometrin . Aloittelijan kannattaa muistaa lähteä maltillisesti liikkeelle eli ei missään.
Ja sinulle joka haluat nauttia juoksuharjoittelusta. Tiedämme, että juokseminen on yksi parhaita ja tehokkaimpia kuntoharjoittelun muotoja. Normaalivauhtinen juoksu: Sinun ei tarvitse pinnistää kuntosi äärirajoille, mutta pidä kuitenkin sen verran rivakkaa tempoa yllä, ettet pysty puhumaan kuin . Sivustojen kopiointi (plagionti) on kielletty kaikissa muodoissa.
Syksyn ja kevään tullen juoksukoulut ilmoittelevat alkavista . Aloittelevan kuntoilijan tärkein tavoite on rakentaa peruskuntoa, ja tämä ominaisuus kehittyy parhaiten matalatehoisella, helpolta tuntuvalla . Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Lisäksi viikossa kannattaa juosta yksi reippaampi juoksu, jonka aikana juostaan minuuttia kevyesti, .
Alla oleva viikko-ohjelma sopii aloittelijoille, jotka haluavat pystyä. Juoksu kuormittaa jalkoja selkeästi enemmän kuin kävely, joten juoksun . Aloittelija tekeekin helposti kaksi tavallisinta virhettä: kuntoilee liian kovaa ja aina samalla tehoalueella. Viidessä viikossa kilometrin juoksukuntoon? Tarvitsetko ryhmän tukea ja ohjelman, jota voit noudattaa? Kerran viikossa yhteistreenit ja omatoimiohjelma.
No niin, nyt pitäisi sitten lähteä juoksemaan. Voit lähteä liikkeelle joko yksinkertaisesti niin, että painut . Syksyn 20Juoksukoulut alkavat keskiviikkona 14. Juoksu, käveleminen, konttaaminen ja ryömiminen ovat ihmiselle luonnollisia tapoja liikkua eri ikävaiheissa.